[...] ćwiczył tę grupę mięśni w rozbiciu na 4 dni, bicepsy wraz z klatką piersiową w ponie działki i czwartki, tricepsy wraz z grzbietem we wtorki i piątki, w pozostałe dni nogi i barki. Na jedną grupę mięśniową wykonuje zwykle ok. 15 serii. A oto jego programna mięśnie ramion wykonywany metodą trisetów (serii potrójnie łączonych). Biceps - Uginanie [...]
"Wiem ze biorac mete trzeba to uzupelnic bialkiem dlatego mam zamiar wziasc do tego Olimpa 80. Po zakonczeniu cyklu mety chce zapodac kreatyne + moze jakies carbo zeby zachowac jak najwiecej masy." Pseudonim MaLyMC Imię Dominik Nazwisko ******* Miasto Konin Województwo Wielkopolskie Data urodzenia (rr.mm.dd) [...]
[...] Smitha z lawka regulowana pomost do przysiadow i MC duzy stjak z 1 lub 2 kompletami hantelkow przed stojakiem 2,3 lawki regulowane fotel ze stojakami do wyciskania na barki maszyna do wyprostow i ugiec na uda maszyna do wyciskania nogami 2 maszyny do lydek dobry buterfly (z uchwytami nie z poduszkami) wyciag pionowy i poziomy najlepiej w [...]
[...] do tego tematu. Poza tym tutaj nie chodzi tylko o łapy, jezeli ktos trenuje sztuki walki opierajace sie na uderzeniach to wzmacniamy nie tylko rece, ale takze, nogi, korpus, barki, plecy, glowe, etc. . Poza tym moze niektorych to smieszy, bo sa ciemni w tej kwestii, inna sprawa jezeli ktos w swoich treningach wykorzystuje takie zalety twardego [...]
ktorys z tych stosowalem napewno, oto drugi:D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Rozpietki na lawce poziomej 4 serie 8 powtorzen [...]
[...] pomimo że sędziowie punktowi zaliczyli to podejście 2:1, więc jest rekordem świata. To, że ciężar 390 kg został "prawie wzięty" nie określa w jakim stopniu. Czy barki zostały w przodzie (taka była dawniejsza szkoła MC z Pułtuska)? Czy pochylony był tułów? A może niedoprostowane kolana? Może biodra zostały z tyłu? Uważam że takie [...]
[...] ogłosił reguły współczesnej Glimy. Składają się na nią: CZTERY ZASADY: 1. trwały uchwyt za pas i zewnętrzną część nogi przeciwnika 2. zachowanie prawych pozycji (prawe barki przeciwników bliżej siebie) 3. ciągły okrężny ruch w prawo 4. odrębne rzuty wykonywane za pomocą nóg, bioder i stóp OSIEM GŁÓWNYCH TECHNIK: (sorki, nie będę tłumaczył [...]
[...] rączek i unosisz ramiona. Możesz zmieniać ułożenie ramion, tzn unosić je idealnie bokiem, możesz skierować lekko do przodu lub do tyłu. Wiem że głowną robotę robią przy tym barki ale ostatnia faza ruchu to już fajna praca dla czworobocznego. Dlatago lepiej wziąć trochę mniejszy ciężar ale zrobić to bardzo dokładnie. Aż palą całe plery po [...]
[...] 4 serje : łokcie na zewnątrz - modlitewnik 3 serje : łokcie do środka - hantelki : parzyste : młoteczek , nieparzyste : zwyczajnie raz w miesiącu : śudemki śr: macham barki: - parzyste : zza głowy sztanga , sprzed głowy hantle 5 serji po 10 ruchów nieparzyste : na odwrut - mięśnie naramienne / rurzne metody po 3 serie czw: wolne pt: [...]
[...] sa skierowane do dołu, kat w stawie łokciowym 90 stopni ręcę nie przekraczaja lini barków.Potem przedramiona łączą się ze sobą częścią dłoniowa, czyli mamy je pod soba barki sa zblizone do siebie. Wyglada to mniejwięcej jakbysmy chcieli zablokować się przed kopnieciem w klatke piersiową...W tym właśnie czasie kiedy ręcę wykonują ruch [...]
[...] ze jesli bym zmniejszyl wlasnie do gora 35-40 minut spadki na lapie bylyby jeszcze mniejsze.W tej chwili widac zyly na barkach bicepsach przedramionach zas barki bardzo widocznie odcinaja sie.Pas z 98 na 79.Mysle ze to jeden ze sposobow ale to ocencie panowie juz wy bo czasem teoria jest tylko teoria zas nie ma w ogole [...]
[...] mi inny trening, który przede wszystkim ma za zadanie zredukować tkankę tłuszczową. Wygląda to tak, wstęp jak wyżej, a potem po kolei klatka+plecy, biceps+triceps+barki po 15 powtórzeń po 3 serie bez przerw między ćwiczeniami. To się chyba nazywa superserie. Nie wnikam w szczegóły treningu, bo każdy powinien dopasować go do własnych [...]
hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]
Spróbuj tak: barki -unoszenie drążka wyciągu do góry ( stajesz tyłem do wyciągu dolnego i między nogami dajesz do góry - na pewno wiesz o co chodzi ) 3xmax ( i jeszcze ze 3 wymuszone ) -wyciskanie sztangi zza karku 2x12 średni ciężar - wolno -unoszenie hantli bokiem 2x12 standard -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 klatka -wyciskanie [...]
OK zacznijmy: Systematycznie trenuję od ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
dieta bedzie sie składała z 4g białka na kg masy ciała i 7g weglowodanow na m.c.Do tego koniecznie witaminki i minerały. A otojak bedzie wygladał moj trening: Pn i Pt KLatka -wycisk. sztangi płasko 1x12,10,8,6,6 -wycisk. sztangi skos 1x10,10,8,6,6 -rozpietki skos 3x10-12 -pompki na poreczach 4xmax Triceps -wyc.fran.lezac nachwyt 3x10-12 [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
DZIĘKI bardzo za pomoc, a więc : 1. Trenowałem przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - [...]
Trening i suplementacja do oceny.
